Rozwiązywanie problemów

Rozwiązywanie problemów

Kiedy się martwimy, nasze problemy mogą czasami wydawać się przytłaczające, jakby nie było żadnych rozwiązań. Rozwiązywanie problemów to oparta na dowodach interwencja, która pomaga początkowo zdystansować się od zmartwień, aby pomóc w zastanowieniu się nad różnymi rodzajami praktycznych rozwiązań, które mogą istnieć. Rozwiązywanie problemów składa się z ośmiu kroków i może być wspierane przez Psychological Wellbeing Practitioner którego pomoc w UK jest darmowa. Cala terapia trwa od 10 tygodni do nawet 6ciu miesięcy, daj znać jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu skierowania. A tymczasem skupmy się na krokach.

Krok 1: Zidentyfikuj zmartwienie, na którym chcesz się skupić.

Krok 2: Przekształcenie zmartwienia w praktyczny problem.

Krok 3: Wybierz taki problem, który naprawdę chcesz rozwiązać i uważasz, że można sobie z nim poradzić lub taki, którym koniecznie musisz się zająć, biorąc pod uwagę konsekwencje jeśli tego nie zrobisz, jak na przykład martwienie się o zapłacenie zaległego rachunku.

Krok 4: Zidentyfikuj rozwiązania.

Następnie powinieneś spróbować zidentyfikować jak najwięcej potencjalnych rozwiązań. Na tym etapie nie należy niczego odrzucać, bez względu na to, jak absurdalne mogą się wydawać niektóre rozwiązania. W rzeczywistości te absurdalne mogą pomóc w wygenerowaniu innych, bardziej praktycznych rozwiązań. Rozwiązania mogą być generowane w celu rozwiązania różnych części zmartwień zidentyfikowanych w kroku 1. Według Junga wypisywanie pomysłów bez zastanowienia powinno trwać az bedzie ich 20. Wtedy przestajesz i wracasz do początku aby nad kazdym z nich pomyśleć - pozwalasz w ten sposób działać swojej intuicji, bedziesz pod wrażeniem!

Krok 4: Przeanalizuj mocne i słabe strony każdego rozwiązania Przyjrzyj się tematowi każdego potencjalnego rozwiązania, które wymyśliłeś w kroku 3, aby przeanalizować jego mocne i słabe strony.

Wypisz + i - : Powinieneś rozważyć główne zalety i wady każdego rozwiązania. Może to obejmować możliwość zastosowania danego rozwiązania, zasoby, które są potrzebne do jego zastosowania, a także odczucia związane z jego realizacją. Zwróć uwagę na zasoby, które masz do dyspozycji, aby je zrealizować, ponieważ pomoże ci to w kroku 5 wybrać jedno z rozwiązań.

Przekształć praktyczne zmartwienie, którym chcesz się zająć, w problem do rozwiązania. Na przykład, zmartwienie "Nadal nie zapłaciłem rachunku za gaz" powinno zostać przekształcone w praktyczny problem, który można rozwiązać, np. "Muszę uporządkować zaległy rachunek za gaz do czwartku".

Pamiętaj: Skup się na chwili obecnej - Po zapisaniu swojego zmartwienia, pamiętaj, aby ponownie skupić się na chwili obecnej. Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie i skup na tym swoją uwagę. Trudniej jest się martwić, gdy naprawdę skupiasz się na chwili obecnej. Jeśli zmartwienia powrócą lub pojawią się nowe, zapisz je, wiedząc, że możesz się nimi martwić podczas swojego czasu na zmartwienia, który powinieneś ustawić o tej samej porze przez 20 minut każdego dnia Zapisanie czynności, na której zamierzasz się skupić za pomocą Listy zmartwień, również pomaga Ci się skoncentrować. To lista na ktora wpisujesz to co Cie martwi w chwili gdy sie pojawia. Odkladasz ją np. do szuflady i wyjmujesz aby sobie o tym poczytac podczas swojego czasu na zamartwianie sie - A? Jak cos jest dziwne... ale dziala... ;)

Regularne praktykowanie czasu na zmartwienia naprawdę pomaga radzić sobie ze zmartwieniami w ciągu dnia.

Krok 5: Wybierz rozwiązanie

Krok 6: Opracowanie planu

Krok 7: Wprowadź swój plan w życie

Krok 8: Przejrzyj swój plan

Powinieneś teraz wybrać jedno ze swoich rozwiązań do realizacji. Wybór powinien opierać się na analizie mocnych i słabych stron przeprowadzonej w kroku 4. Wybrane rozwiązanie może wymagać starannego planowania. Dlatego powinieneś starać się nakreślić kroki, które podejmiesz i wszelkie zidentyfikowane zasoby, które mogą być potrzebne. Postaraj się, aby kroki były konkretne, powiązane i realistyczne. Twój Psychological Wellbeing Practitioner prawdopodobnie pomoże ci to zrobić, używając "Czterech W" - co, gdzie, kiedy, z kim - aby pomóc ci opracować plan, jeśli otrzymujesz wsparcie w korzystaniu z tego przewodnika. Teraz, gdy opracowałeś swój plan, chodzi o wprowadzenie go w życie. Użyj czegoś, aby zapisać, co zrobiłeś i jak poszło. Rzeczy, które poszły dobrze lub omówić rzeczy, które należy zrobić inaczej następnym razem, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Zaletą rozwiązywania problemów jest to, że zawsze istnieją inne opcje. Jeśli plan zadziałał, możesz go kontynuować.

Możesz także pomyśleć o opracowaniu nowych planów, które można zastosować do innych praktycznych problemów. Jeśli plan nie zadziałał, możesz wrócić do kroku 5 i wybrać nowe rozwiązanie jako podstawę nowego planu.